Да ослабете за 5 килограми за една недела без да чувствувате глад, а во исто време да ја подобрите состојбата на кожата и косата, ветува диетата со хељда за слабеење. Колку се вистинити овие ветувања, кои се суштината, карактеристиките, добрите и лошите страни на диетата со хељда, кој може да ја следи, а кој не? Ајде да го сфатиме.
Под името „диета со леќата", се кријат неколку различни опции - од најстрогите, што ви овозможува да јадете само несолена парена леќата, до доста удобни, вклучително, покрај житариците, и други производи.
Сорти на исхрана
Главниот услов на диетата со хељда за слабеење е најмалку два оброка дневно да содржат каша од хељда. Во исто време, леќата не се вари, туку се пареа преку ноќ, истурајќи вода што врие над измиениот производ во сооднос од 2 дела вода до 1 дел од житарките. Обично 1 полна чаша сува хељда е доволна за еден ден.
Навечер измиената хељда ставете ја во тенџере, прелијте ја со зовриена вода, покријте ја со капак и завиткајте ја со нешто топло. Солта не е неопходна. Наутро ќе го имате подготвено главното јадење од диетата со хељда. Во зависност од вашите цели, времетраењето на диетата може да биде различно. Обично тој е дизајниран за 3, 7 или 14 дена, но можете да изберете кое било времетраење. Не треба само да седите на леќата повеќе од две недели, бидејќи постои голем ризик овој вреден производ да ви се гади цел живот.
За побрзо слабеење, не занемарувајте ја физичката активност додека ги почитувате диететските ограничувања. Колку повеќе калории трошите, толку поголема ќе биде ефективноста на диетата со леќата. Се разбира, не треба да одите предалеку и додека држите диета, да се вклучите во интервален тренинг со висок интензитет или вежби со тешка сила. Подобро е да се даде предност на брзо одење, џогирање, пливање, возење велосипед.
Исто така, не заборавајте да пиете 1, 5-2 литри чиста негазирана вода дневно, консумирајќи ја 20-30 минути пред оброците. При слабеење, вечерниот оброк треба да биде најдоцна 3-4 часа пред спиење.
Тридневна опција
За тридневната диета со леќата да даде забележителен резултат, таа мора да биде строга. Нејзините правила се:
- Можете да јадете несолена леќа на пареа (без путер, шеќер, кечап и сл. ) во која било количина. За подобрување на вкусот, дозволено е користење на некои природни зачини (без сол и ароми).
- Освен оваа каша, ништо друго не може да се јаде.
- Пред секој оброк (половина час) треба да испиете чаша вода.
- На оние кои не можат да си го замислат животот без кофеин, им е дозволен чај или кафе без млеко и шеќер.
Ако следите строга моно-диета од леќата за губење на тежината, дизајнирана за 3 дена, можете да изгубите до 2-3 кг вишок тежина. Притоа, најголем дел од отфрлената маса ќе биде вода, која ќе ги напушти ткивата поради недостигот на внес на сол.
Неделна опција
Диетата со хељда за една недела е помалку тешка од тридневната диета, инаку тешко би ја издржале. Да, и недостатокот на други супстанции неопходни за телото за таков период ќе биде позабележителен. Затоа, неделното слабеење на леќата, покрај оваа житарка, вклучува и други производи. Диетата со леќата за 7 дена обично се спроведува според следниве правила:
- Пареата каша може да се јаде во која било количина без масло, кечап и слично, може малку да се посоли пред јадење.
- Во прилог на каша, можете да пиете не повеќе од 2 чаши кефир 0-1% маснотии дневно. Може да се меша со главното јадење или да се пие самостојно.
- Во менито можете да додадете 200-300 гр нискокалоричен зеленчук без скроб (краставици, слатки пиперки, тиквички, зелка, кромид, домати) сурови или задушени без масло.
- Дозволено е да се јадат 2 средни незасладени јаболка дневно.
- Задолжително е да пиете чаша вода половина час пред оброците, можете да пиете и чај, кафе без шеќер и млеко.
Неделната диета со хељда ви овозможува да изгубите 4-5 килограми, но само со висока физичка активност. Вашиот дневен задолжителен минимум треба да биде 10 илјади чекори со брзо темпо.
Опција за 2 недели
Слабеењето на леќата што трае 14 дена е најблиску до правилата за правилна исхрана. И иако на оваа диета и недостасува разновидност, тешко е да се нарече моно-диета. Диетата со каша од леќата, дизајнирана за две недели, овозможува користење на следниве производи:
- Пареа каша од хељда, која може да се јаде во неограничени количини барем два пати на ден без масло и сосови.
- Кефир со малку маснотии (0-1% содржина на маснотии) - до 0, 5 литри на ден.
- До 300 гр суров или задушен нискокалоричен зеленчук, кој може да се зачини со 1 лажичка растително масло.
- Во еден од оброците можете да јадете варено јајце, парче печено во рерна или варено посно месо (риба) со големина на дланка (без прсти).
- Сите јадења треба да се посолат на минимум, можете да користите природни зачини, сок од лимон.
- 2-3 слатки и кисели јаболка.
- Исто така не заборавајте да пиете вода половина час пред оброците. Чајот, кафето треба да се пие без шеќер.
Со ваква диета се ограничуваат само брзите јаглехидрати и масти, а сложените јаглехидрати, протеините, минералите, витамините и влакната се снабдуваат во доволни количини, па затоа добро се поднесува двонеделната диета со хељда. Ако водите активен животен стил, тогаш можете да изгубите 10 килограми за 14 дена.
Излегување од исхраната
Губењето на тежината на диета со леќата е прилично стабилно, но само ако правилно се извлечете од неа. Постепено, во мали делови, внесете храна во исхраната, чија употреба не е во спротивност со принципите на правилна исхрана. Ако излезот од диетата со леќата е направен правилно, тогаш во негово време можете да изгубите уште неколку килограми вишок тежина.
По губењето на тежината на диета со леќата, не треба да се враќате на јадење висококалорична храна која има ниска хранлива вредност. Препорачливо е трајно да ги исклучите од вашето мени:
- кондиторски производи;
- печење;
- колбаси;
- печено;
- пушеле;
- лоши масти;
- храна која содржи хемиски адитиви и многу сол.
Запомнете дека со секоја диета губите не само маснотии, туку и мускулно ткиво. Ако не се занимавате со бодибилдинг, тогаш кога ќе се вратите на претходната тежина, резервите на маснотии се надополнуваат, но загубите на мускулната маса не се обновуваат. Како резултат на тоа, со секој нов циклус на слабеење и зголемување на телесната тежина, процентот на телесните масти се зголемува.
Добрите и лошите страни на диетата со леќата
Во споредба со другите моно-диети, диетата со хељда за слабеење има значителни предности, кои се должат на извонредните квалитети на оваа житарка. Неговите предности:
- Кашата од хељда содржи многу растителни протеини, па затоа е задоволувачка. Бидејќи диетата со леќата за слабеење не ја ограничува количината на јадена каша, таа поминува со малку или без глад и лесно се поднесува.
- Недостатокот на чувство на глад придонесува за фактот дека хормонот на стрес кортизол, кој го забавува метаболизмот, не се произведува, а губењето на тежината се одвива со брзо темпо.
- Леќата има најбогат состав со витамини и минерали меѓу сите житарки. Неговата употреба има корисен ефект врз состојбата на кожата, косата, имунитетот, составот на крвта, состојбата на кардиоваскуларниот и нервниот систем.
Но, диетата со леќата има и недостатоци:
- Како и секоја моно-диета, таа не е во состојба да му ги обезбеди на телото сите потребни материи. Овој недостаток е поизразен кај опцијата за строга диета, во која е дозволена само леќата.
- Кога јадете речиси една каша од хељда, може да и здодее, така што ќе стане одвратно за цел живот. Како резултат на тоа, можете да го изгубите овој корисен и евтин производ во вашата исхрана.
- Корисна е само еколошка леќата, одгледувана и складирана без употреба на хемикалии. Гризот што се продава во супермаркетите обично се произведува во Кина, постојат големи сомнежи за нејзината еколошка чистота.
За жал, со постојана употреба на голема количина од истиот производ, штетните хемиски соединенија содржани во него можат брзо да се акумулираат во телото без да имаат време да се излачат. Како резултат на тоа, нивните нивоа може да ги надминат безбедните дозволени граници и негативно да влијаат на здравјето. Затоа, во ерата на земјоделската хемија, монотоната исхрана е многу ризична. Ова се однесува на сите моно-диети, вклучително и леќата.
Контраиндикации
Следниве категории на луѓе не се препорачуваат да следат диета со леќата:
- оние со дијабетес, бидејќи тоа може драматично да го промени нивото на шеќер во крвта;
- кои имаат депресивно растројство, tk. монотоната храна и недостатокот на слатки може да ја влошат депресијата;
- имаат проблеми со бубрезите, бидејќи голема количина на протеини, дури и растителни, се штетни за нив;
- бремени и доилки, tk. под овие услови, невозможно е да се ограничи исхраната или во однос на калориите или во составот;
- по абдоминални хируршки интервенции;
- страдаат од кардиоваскуларни заболувања, за кои таквите „експерименти" со здравјето се премногу опасни;
- оние со гастроинтестинални заболувања, бидејќи им е потребна посебна диетална исхрана.
Треба да се напомене дека следењето строги диети не е најдобриот начин за слабеење. Тоа е многу поефикасно за стекнување хармонија и поздраво од привремените ограничувања во исхраната, но преминот кон постојано придржување кон принципите на правилна исхрана и одржување на здрав начин на живот.
Заклучок
Диетата со леќата за губење на тежината е многу ефикасна и добро се поднесува. Сепак, прибегнувањето кон диети за да се намали растечката тежина од време на време не вреди. Само со конечно свртување кон правилна исхрана и пријателство со спортот, можете радикално да го решите проблемот со вишокот килограми.